Γρήγορο Μπολ Burrito

Γρήγορο Μπολ Burrito

Δυσκολία

ΔυσκολίαΑρχάριος/α

Created by potrace 1.10, written by Peter Selinger 2001-2011

Μερίδες

Ποσότητα4 Μερίδες

Χρόνος αναμονής:

Χρόνος Προετοιμασίας:

20 λεπτά

Χρόνος Εκτέλεσης:

8 λεπτά

Created by potrace 1.10, written by Peter Selinger 2001-2011

ΤΙ ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙΣ

Υλικά για το γρήγορο μπολ Burrito
 600 γρ. Ρύζι βρασμένο
 10 γρ. Ελαιόλαδο
 80 γρ. Μαύρα φασόλια (κονσέρβα)
 80 γρ. Καλαμπόκι (κονσέρβα)
 1 Αβοκάντο σε φέτες
 1 Ξερό κρεμμύδι σε φέτες
 80 γρ. Ντοματίνια (κομμένα στη μέση)
 1 Στήθος κοτόπουλο (κομμένο σε λωρίδες)
 1/2 Λεμόνι (ο χυμός)
 1/2 Ματσάκι μαϊντανό ψιλοκομμένο
 Αλάτι
 Φρεσκοτριμμένο πιπέρι
Υλικά για τη σάλτσα
 200 γρ. Γιαούρτι
 1 κ.σ. Νερό
 80 γρ. Μαγιονέζα
 1 κ.γ. Μηλόξυδο
 1/2 κ.γ. Σκόνη σκόρδου
 1/2 κ.γ. Σκόνη κρεμμυδιού
 1 κ.σ. Ταχίνι
 1 κ.γ. Λεμόνι (ο χυμός)
 Αλάτι
 Φρεσκοτριμμένο πιπέρι
Created by potrace 1.10, written by Peter Selinger 2001-2011

ΑΣ ΜΑΓΕΙΡΕΨΟΥΜΕ

1

Για το γρήγορο μπολ Burrito
• Ανακατεύουμε το ρύζι με αλάτι και λίγο ελαιόλαδο.
• Σε ένα μπολ προσθέτουμε τα φασόλια, στραγγισμένα και ξεπλυμένα, το καλαμπόκι, τα ντοματίνια, το κρεμμύδι, το ελαιόλαδο, το αλάτι, το λεμόνι, τον μαϊντανό και ανακατεύουμε.
• Σε ένα τηγάνι ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο και τηγανίζουμε το κοτόπουλο, αφού πρώτα το αλατοπιπερώσουμε, για 7-8 λεπτά.

Για τη σάλτσα
• Ανακατεύουμε όλα τα συστατικά της σάλτσας σε ένα μπολ, μέχρι να ενωθούν καλά.

Για το σερβίρισμα
• Προσθέτουμε το ρύζι σε ένα μπολ, βάζουμε από πάνω τη σαλάτα με τα φασόλια και το καλαμπόκι, τις φέτες αβοκάντο, τις λωρίδες κοτόπουλο και τη σάλτσα.

Κάνε share τη συνταγή!

ΑΝΑΚΑΛΥΨΕ ΠΑΡΟΜΟΙΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ